잠이 안오세요? 불면증엔 멜라토닌 보다 이런 일곱가지 방법을 이용해 보세요

불면증에 시달리게 되면 당신의 건강에 여러 가지로 해를 줍니다.  잠은 면역계를 강화시키고, 근육 조직을 복구시키고, 기억력 증강과 뇌의 건강 그리고 정신건강에 까지 좋은 영향을 줍니다.  불면증이 있으시다면 잠을 자는 것이 불가능하게 생각이 되죠.  다른 방에서 책을 읽거나 블루 라이트를 끄는 것같이 잘 알려진 방법도 안 통합니다.
 
불면증의 자연치료법으로 인터넷 검색을 하면 멜라토닌 (melatonin)이 많이 뜹니다.  그래도 수면 의도제에 의심이 많은 분이면 다음날 몸을 가누기 힘들다는 부작용도 다 따져봐야 하죠.  아래에 수면을 도와줄 자연적인 수면 보조 제품과 방법들을 나열해 보았습니다.
 

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따뜻한 허브차를 우려 드세요

 
차를 우리는 것은 고대의 기법입니다. 카모마일 (chamomile), 발레리안 루트 (valerian root), 그리고 목련 (magnolia) 차는 스트레스, 불안감과 불면증을 도우는 자연 치료제입니다.  이런 차를 취침 1-2시간 전에 한잔 마셔보세요 - 그 한두 시간 동안에 하루를 마무리하면서 몸과 마음을 릴랙스 합니다.  주의점은 카페인이 첨가되지 않은 것을 고르셔야 합니다.

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라벤더 오일을 베개에 한방울 떨어트려 보세요

차를 우려 마시는 것이 싫으시다면 꽃이나 허브 향이 나는 에센셜 오일을 사용하는 방법도 좋습니다.  불면증에 잘 알려진 에센셜 오일은 라벤더 (lavender), 카모마일 (chamomile), 그리고 베르가못 (bergamot) 오일이 있습니다. 에센셜 오일은 절대로 복용을 해서는 안되고 베게에 한두 방울만 묻힙니다. 에센셜 오일을 디퓨저로 사용해도 되고 또는 마른 라벤더를 우려 차로 마셔도 됩니다. 

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CBD 오일, 구미 또는 크림을 이용해 보세요

카나비돌 (cannabidiol)로 알려져 있는 CBD는 대마초에서 추출되었습니다.  CBD는 대마초의 환각을 유발하는 THD가 없어서 불면증에 안전하고 효과적인 치료제입니다.  CBD가 불면증과 불안감에 효과적이라는 많은 연구들이 나오고 있습니다.  CBD는 오일, 먹는 구미 또는 바르는 크림같이 여러 가지 종류로 판매되고 있습니다.  취침 전에 사용해 보세요.

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시큼한 체리주스를 마셔보세요

시큼한 체리주스를 자기 전에 마시면 인체에 멜라토닌을 증가시킵니다.  같은 연구에서 이런 체리주스를 마신 그룹은 침대에서 더 많은 시간을 보냈고, 잠도 더 많이 효과적으로 잤다고 발표하였습니다.  이것은 시큼한 체리주스가 불면증에 잠정적으로 효과가 있다는 말입니다.
 

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마른 패션플라워 (시계꽃)나 오일을 사용해 보세요

근래의 연구에서 마른 시계꽃으로 차를 우려내어 마시던지 오일을 사용하면 불면증에 도움이 될 수 있다고 말합니다.  하지만 임신한 여성에게는 비추천이라고 합니다.

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적당한 마그네슘 섭취를 하세요

마그네슘은 불면증을 포함해 우리의 몸의 여러 프로세스를 돕는 중요한 영양소입니다.  마그네슘은 콩, 씨, 시금치, 두유, 요거트나 통곡물 같은 음식에서 자연 섭취를 할 수 있습니다.  취침 1-2시간 전에 간단하게 마그네슘을 섭취해 보세요.

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취침 전 요가나 명상을 연습해 보세요

힘든 운동은 취침 전에 항상 좋은 방법은 아닙니다, 그러나 취침전 간단한 요가나 명상은 불면증과 효율적인 취침을 돕습니다. 숨쉬기나 스트레칭을 전문으로 도와주는 간단한 요가 자세를 해 보세요.  그리고 명상을 도와주는 아주 많은 앱들이 나와 있습니다.

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출처 (Source):

cnet.com